6種方法打造6塊腹肌 @ 思考力

打造棱角分明6塊腹肌的秘訣並不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你如何刺激到深層腹部肌肉，如搓衣板一樣的腹肌對你來說，不再那麼遙遠。

1、不要減少訓練量

多數人都抱有這樣的錯誤觀點：只要經常練腹肌，就能達到理想的腹肌效果。事實上沒有哪種訓練能孤立地刻畫出完美的腹肌線條。你需要的不僅僅是腹部訓練，全身其它部位的器械訓練，配合著規律的有氧運動，它們是使你降低體脂的重要利器。只有在低脂的身體條件下，腹部訓練才更見成效。

2、保證飲食健康
如果條件允許可以嘗試少食多餐，既避免腸胃負擔，又能加快新陳代謝。健身愛好者每餐最好以高蛋白、高膳食纖維、低熱量、低脂肪的食物為主。雞肉、魚肉、蔬菜沙拉、富含粗纖維的碳水化合物都是不錯的選擇，同時搭配少量富含不飽和脂肪酸類的堅果，它們絕對配得上超級營養餐的稱號。每餐過後，腸胃對食物的消化都會額外消耗10%的卡路里攝入量。從某種角度講，你進食得越頻繁，新陳代謝水平就會越高。

3、學會復合訓練
不要拘泥於用什麼動作練腹肌這種問題上。實際能夠練就腹肌力量的動作遠比你想像中的多很多。因為腹部作為身體核心肌群，在做任何力量訓練的絕大部分時間都在參與受力。針對腹部訓練時，也大可不必受限於形式，重點在於體會腹肌收縮、擠壓的美妙感覺。

4、單側仰臥起坐
眾所周知，腹部發力往往帶動著軀幹與盆骨的轉動。然而腹肌孤立訓練法則避諱這些部位的過分參與，強調以最小的位移達到最大程度的腹部刺激。這看似是一組不可調節的矛盾，而單側仰臥起坐很好地化解了這一問題。顧名思義，它是以單側手臂或腿帶動腹部肌肉收縮、擠壓、同時無需使軀幹過分扭轉，從而使腹部肌群充分受力。

5、注意背部力量
下背部肌肉與腹部肌肉是一組對抗肌，它們是患難與共的對抗肌群。強壯的下背部是結實腹肌的前提與保障，所以不要只想著練腹肌而忽略了對下背部肌群的訓練。

6、提高腹部爆發力
爆發力訓練能夠調動深層肌肉纖維，是你的肌肉與力量得到完美的融合。拋擲健身球是個不錯的選擇。瞬間將球拋給同伴或擲向牆上能有效的練就你的核心爆發力，把它作為腹部訓練的結束動作可謂再合適不過了。