思考力

輕鬆5步，緩解低頭族的頸椎病

手機、電腦的頻繁使用，周圍越來越多的低頭族，頸椎病的發病率也越來越高，越來越年輕化。其實日常生活中一些簡單的小動作，就可以有效的緩解頸、肩部的僵硬，避免頸椎病的發生。

​頸部拉伸操

​拉伸以前首先需要進行頸部熱身：在拉伸之前放松頸部肌肉有助於防止肌肉緊張和疼痛。輕輕的用手拉伸你的脖子，先朝向頭的右側，然後輕輕地向前方，向左。​

•​要點是緩慢、輕柔，盡量避免頸部搖晃這樣的動作。

​

​頸部前後拉伸：將頭部緩慢的向前向後伸展，有利於重新調整你的頸部。坐在直立的椅子前，盡量的將你的下巴彎曲到胸前，持續15秒。擡起頭部回到起始位置，重覆10次這個動作。第10次後，頭盡量的向後彎曲，重覆練習10次。

​•​確保你的運動溫和、緩慢。

​•​當您的頭向後移動時，請慢慢地，一旦遇到阻力就停下來，不要強迫你的頭向後仰。

​側頸伸展。將頭部側向側邊伸展可以幫助放松。讓脖子處於豎直的狀態，讓下巴平行於地板。將頭轉向右側，持續15秒。放松並返回到您的起始位置，重覆10次。

​•​完成右側後，重覆左側。

•​一旦遇到阻力就停止轉動你的頸部，即使你決定並沒有完全轉過頭。

​手臂輔助頸部拉伸。伸直背部的站立或坐直。把頭轉向右邊，然後把你的臉轉向天花板。向前看，將頭向右轉。使用右臂，輕輕地按著你的頭朝著你的右肩，持續30秒。

​•​重覆左側的拉伸。

​•​頭部輕微傾斜，不要用力讓你的頭向下。

​擠壓肩胛骨。放松你的肩膀，保持你的手臂在身體兩側。向內側擠壓你的肩胛骨，持續5秒鐘。放松，然後重覆伸展10次。

​•​每天做3組10次。

​•​保持10秒而不是5秒可以強化伸展效果。

​除了一些簡單的頸部操以外，調整電腦屏幕的位置，讓顯示器的上1/3和你視線處於水平位置；保持良好的坐姿和站姿，經常鍛煉，睡覺時選擇合適的枕頭，都是很重要的，畢竟你有1/3的時間可能在床上度過。你的枕頭應該可以很好的支撐你的脖子，太高或太低的枕頭都容易對頸椎形成壓力，導致頸椎的突出或不適。

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